5 cách pha và bí kíp uống cà phê giảm mỡ bụng tức thì

Uống cà phê giảm mỡ bụng từ lâu đã là “giải pháp vàng” được cả chị em lẫn cánh mày râu lựa chọn để đánh bay mỡ thừa ngay tại nhà. Thế nhưng, không phải ai cũng thành công – thậm chí có người còn ảnh hưởng sức khỏe vì dùng sai cách. Vậy làm sao để uống cafe vừa an toàn, vừa giảm mỡ hiệu quả? Trong bài viết này, Winci sẽ chia sẻ 5 cách pha cà phê chuẩn, kèm theo bí quyết giúp đốt mỡ nhanh chóng. Đảm bảo sau 1 thời gian, phái đẹp sớm lấy lại vòng eo 56 như Ngọc Trinh, còn cánh đàn ông cũng tạm biệt “bụng bầu” dễ dàng.

Lý do uống cà phê giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo nghiên cứu của Đại học Notttingham (Anh), cà phê là chìa khóa để giảm cân, tiêu mỡ bởi trong cafe có chứa:

– Cafein: Đây là thành phần chính và dồi dào nhất trong cà phê, tham gia trực tiếp vào quá trình giảm cân. Có khả năng đốt cháy 100 – 200 calo/ngày, chuyển hóa các axit béo thành năng lượng dễ tiêu thụ. Đồng thời thúc đẩy lipolysis, đào thải toàn bộ chất béo xấu trong cơ thể. Không những vậy, Cafein còn có thể tác động tới hormone ghrelin – Hormone gây đói. Từ đó mang lại cảm giác lâu đói cho người uống.

– Magie, Kali: Dù hàm lượng không cao bằng cafein. nhưng Magie (Mg) và Kali (K) đóng không ít công sức trong việc hỗ trợ tiêu mỡ bụng. Bởi chúng có khả năng sản sinh ra insulin, giúp đánh lừa cơ thể, kìm hãm cơn thèm đồ ngọt của bạn.

Trong cafe chứa các dưỡng chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa tại vùng bụng

5 Cách uống cà phê giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, an toàn

1. Uống cà phê đen không đường mỗi ngày

Cà phê không đường không chất béo, ít calo sẽ là trợ thủ đắc lực cho hành trình lấy lại sự thon gọn cho vòng 2 của bạn. Nguyên liệu cần chuẩn bị và cách pha như sau:

Nguyên liệu:

– Nước

– Bột cà phê

– Cốc/ly

Cách pha: Đầu tiên lấy bột cafe và nước nóng theo tỷ lệ 1:12. Ví dụ, bạn muốn pha 300 ml cafe đen thì cần sử dụng 25g bột cà phê. Sau đó khuấy đều và thưởng thức.

Lưu ý: Nên uống cà phê đen không đường giảm cân trong khoảng 45 phút, kể từ khi pha xong. Bởi theo Foxnews, nếu vượt quá thời gian trên, ly cafe của bạn đã mang các tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe. Vì các vi sinh vật và vi khuẩn nấm mốc đã được hình thành.

Uống cà phê đen không đường mỗi ngày là cách giảm mỡ vùng bụng hiệu quả nhất

2. Uống cà phê sữa

Uống cà phê sữa là sự lựa chọn của nhiều người khi cảm thấy vị đắng của coffee đen quá “khó nhằn”. Bạn hoàn toàn có thể làm theo, tuy nhiên, nên chọn sữa tách béo, sữa hạt không đường. Nếu không, nỗ lực loại bỏ mỡ bụng của bạn sẽ khó mà đạt kết quả.

Nguyên liệu:

– Bột cà phê: 10 – 12g

– Sữa tách béo: 30 – 50ml

– Nước sôi: 120ml

Cách pha: Đầu tiên, cho bột cà phê vào cốc và đổ nước sôi vào theo tỷ lệ như trên. Sau đó thêm 30 – 50ml sữa. Dùng muỗng khuấy đều là xong.

Cà phê sữa tách béo cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Uống cà phê có pha bột protein

Một trong những típ uống cà phê giảm mỡ bụng nhanh hơn đó là kết hợp cùng các loại bột Protein. Bởi Protein có khả năng kích thích các hormone no (như GLP-1, peptide YY) và giảm hormone đói (ghrelin). Kết quả là khi mix chúng cùng cafe, bạn sẽ có cảm giác lâu đói và ít thèm ăn vặt hơn bình thường.

Cách pha: Bạn chỉ cần cho cà phê vào nước, sau đó thêm bột protein vào, khuấy đều là có thể thưởng thức.

Lưu ý: Bột Protein rất dễ vón cục, nhất là khi được pha với cafe nóng. Vậy nên chỉ cho bột Protein khi cà phê đã nguội bớt. Hoặc bạn có thể dùng máy đánh sữa để trộn đều, đảm bảo hỗn hợp được hòa tan hoàn toàn.

Một tips uống cà phê giảm mỡ bụng nhanh là pha thêm bột protein

4. Bổ sung bột quế vào cà phê

Nếu cafe đen không đường, không sữa, nguyên chất 100% quá khó nhằn với bạn, hãy cho một ít bột quế vào ly cà phê của mình để dễ uống hơn.

Ngoài giúp cafe tăng hương vị, giảm bớt vị đắng, bột quế còn tham gia đốt cháy calo, mỡ thừa. Bởi

trong bột quế có pulyphenol – Một hợp chất có khả năng phá vỡ liên kết peptit, ngăn chặn các mô mỡ hình thành.

Nguyên liệu:

– 2 thìa bột cà phê (10 – 12g)

– 200 ml nước nóng

– ¼ thìa bột quế (Khoảng 0.5g)

Cách pha: Đầu tiên, cho bột quế cùng bột cà phê theo tỷ lệ như trên vào trong cốc. Sau đó dùng thìa/ muỗng khuấy đều. Đến khi các nguyên liệu được hòa tan hoàn toàn thì thưởng thức.

Để cà phê đen bớt đắng hơn hãy bổ sung thêm bột quế

5. Kết hợp cà phê cùng dầu dừa

Với thành phần chính là Triglyceride – Chất có khả năng làm tiêu hao lượng mỡ thừa, dầu dừa trở thành nguyên liệu hoàn hảo để bổ sung vào cà phê. Để giảm cân bằng cách này, bạn chỉ cần bổ sung thêm 1 thìa dầu dừa vào trong cafe. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, chỉ sau 1 thời gian ngắn, “bé mỡ” sẽ được loại bỏ.

Uống cà phê pha cùng 1 thìa dầu dừa sẽ giúp đốt cháy mỡ vòng 2

Bí kíp uống cà phê giảm mỡ bụng nhanh chóng

Uống cà phê có thể đốt cháy mỡ, giảm cân nhưng nếu không áp dụng các bí quyết sau,”bé mỡ” sẽ khó mà loại bỏ một cách nhanh chóng. Không những vậy còn gây hại tới sức khỏe khi uống sai cách:

1.  Ưu Tiên Cà Phê Đen, Không Đường, Không Sữa

Tại sao không phải đen đường, nâu sữa, capuchino hay latte mà lại là cafe đen nguyên chất? Bởi vì cafe đen không đường, không sữa chứa hàm lượng cafein và các chất chống oxy hóa cao hơn. Cùng với đó là lượng calo thấp, chỉ 2 calo/ 1 ly dung tích 240ml.

Trong khi đó, cafe đen đường dù ít béo nhưng insulin lại cao, làm cản trở quá trình đốt mỡ. Còn cà phê sữa, capuchino, latte hay mocha,…các loại thức uống hấp dẫn này chứa nhiều sữa tươi hoặc sữa đặc, ngon, ngọt, dễ uống nhưng tỷ lệ chất béo cao. Đặc biệt, lượng calo lớn khi có tới 200 – 300 calo/1ly. Đó là lý do cà phê đen nguyên chất nên là ưu tiên số 1.

Xem thêm: 15+ Cách tẩy tế bào chết bằng bã cà phê cho mặt và Body

Nên ưu tiên cà phê đen không đường, không sữa để hành trình giảm cân đạt kết quả tối ưu

2.  Giảm mỡ bụng bằng cách uống cà phê vào thời điểm “vàng”

Uống cà phê giảm cân vào lúc nào? Dưới đây là 2 thời điểm vàng để các dưỡng chất trong cà phê đốt cháy mô mỡ vòng eo tốt nhất.

– Buổi sáng: Nghiên cứu chỉ ra rằng, với khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, cafe có thể đốt 11 – 13% lượng chất béo có trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn giải phóng mỡ bụng mà còn có được sự tỉnh táo, năng lượng tốt cho một ngày mới.

– Trước khi tập thể dục thể thao 30 – 40 phút: Theo Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (Tạp chí Y học Thể dục và Thể thao), uống cà phê trước khi luyện tập sẽ giúp cơ thể, nhất là vùng bụng đốt cháy nhiều hơn lượng mỡ thừa trong suốt buổi tập. Không những vậy, việc này còn giúp bạn duy trì sức bền tốt hơn, giảm cảm giác mệt mỏi đáng kể.

Nên uống cà phê vào 2 thời điểm: Buổi sáng và Trước khi tập thể dục thể thao

3. Không uống cà phê giảm mỡ bụng vào buổi chiều muộn hay tối

Không ít người, nhất là dân văn phòng, thường có thói quen uống cafe vào lúc 3 – 4h chiều. Bởi đây là thời điểm cơ thể dễ bị mệt và buồn ngủ nhất sau khi đã tiêu hao nhiều năng lượng cho công việc. Thế nhưng đây là việc không nên và bạn chỉ nên nạp cafein vào cơ thể cách giấc ngủ tối khoảng 6h. Nếu ít hơn số giờ trên, lượng caffeine có thể tồn tại trong lâu, khiến bạn khó vào giấc vào buổi tối. Việc này vô hình chung làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng và tích tụ mỡ bụng. Như vậy không những không làm tan mỡ bụng mà lại ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.

4. Không uống vượt quá 400gam cà phê/ngày

Theo các cơ quan y tế uy tín (như FDA Hoa Kỳ, EFSA Châu Âu), lượng caffeine an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng 400mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 3-5 tách cà phê đen (tùy thuộc vào loại cà phê và cách pha). Bởi quá nhiều caffeine sẽ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể như bồn chồn, lo lắng, tim đập nhanh, mất ngủ hay rối loạn tiêu hóa.

Vậy nên, hãy bắt đầu với lượng nhỏ và lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với cafein có trong cà phê, hãy giảm liều lượng xuống một chút để thích nghi dần dần.

Tuyệt đối không uống quá 400gam cà phê/ngày để không gây hại tới sức khỏe

5.  Chọn cà phê chất lượng để uống khi muốn làm tiêu mỡ bụng

Khi theo phương pháp uống cà phê giảm mỡ bụng, cần tránh các loại cà phê hòa tan 3in1, 2in1. Vì chúng thường chứa rất nhiều đường, bột kem và phụ gia không tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân. Thay vào đó nên sử dụng bột cà phê nguyên chất để hiệu quả giảm cân đạt kết quả cao nhất.

Vậy bột cà phê giảm cân nào tốt nhất? Đó là Cà phê Robusta và Arabica. Với hàm lượng cafein cao, đặc biệt không chứa đường, sữa hay kem béo như các loại cà phê hòa tan, Robusta và Arabica sẽ giúp hành trình giảm béo bụng của bạn được rút ngắn thời gian.

6.  Uống cà phê kết hợp với ăn uống lành mạnh để mỡ bụng tiêu hao nhanh

Uống cafe mang lại hiệu quả giảm mỡ vòng 2 tốt hơn các phương pháp tự nhiên khác. Tuy nhiên cũng chỉ là hỗ trợ. Để giảm cân bền vững, mỡ thừa vùng bụng được loại bỏ hoàn toàn, bạn nên kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, ăn kiêng hợp lý.

Đừng để các chất béo dung nạp vào cơ thể của bạn một cách tự do và thiếu khoa học. Hãy giảm tối đa đồ ngọt, nước bọt, bánh kẹo, đồ ăn nhanh hay các thực phẩm chiên rán. Đồng thời tập trung 100% vào thực phẩm toàn phần gồm: Rau xanh, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc (Có trong thịt gà, trứng, đậu phụ, các loại đậu).

Khi uống cà phê để giảm mỡ bụng, nên ăn uống lành mạnh, giảm thiểu chất béo

7.  Kết hợp luyện tập khi uống cà phê giảm mỡ bụng

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, việc duy trì luyện tập thể dục thể thao song song với uống cafe để giảm mỡ vùng eo cũng quan trọng không kém. Bởi khi vận động, calo và mỡ thừa sẽ được đốt cháy và loại bỏ.

Hãy tập các bài như gập bụng, Plank, nhảy dây, đạp xe kết hợp cùng Cardio và Hiit để tập trung tác động vào vùng eo. Cùng với đó là sự kiên trì, bền bỉ, luyện tập mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại sự săn chắc cho vòng 2 của mình nhé.

Uống cà phê giảm mỡ bụng là phương pháp an toàn, dễ thực hiện mà hiệu quả cao. Bạn chỉ cần áp dụng 5 cách uống cùng các bí quyết mà Winci chia sẻ ở trên. Đảm bảo chỉ sau 1 tháng, mỡ bụng sẽ được thuyên giảm đáng kể.